CHICAS
Cuidado con el calzado que usan.
Algunos son "veneno" para sus pies
domingo, 17 de noviembre de 2013
sábado, 16 de noviembre de 2013
DESPEJANDO DUDAS GENERALES
¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente?
Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.
¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?
El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la televisión o DVD o jugar con videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.
Hay que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.
¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?
Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.
Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una actividad física apropiada.
Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.
¿Y qué deportes son los más recomendables?
Los que más te gusten.
Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces por semana).
Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.
Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.
¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?
El deporte siempre es recomendable.
Lo que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.
Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.
Cuatro precauciones que debes recordar:
- Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.
Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.
¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?
El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la televisión o DVD o jugar con videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.
Hay que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.
¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?
Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.
Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una actividad física apropiada.
Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.
¿Y qué deportes son los más recomendables?
Los que más te gusten.
Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces por semana).
Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.
Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.
¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?
El deporte siempre es recomendable.
Lo que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.
Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.
Cuatro precauciones que debes recordar:
- Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.
- Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
- No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
- Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.
- No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
- Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.
RECOMENDACIONES MUDIALES SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD
Prevenir las enfermedades no transmisibles
La OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud con el objetivo general de proporcionar a los formuladores de políticas, a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles (ENT).
Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. A continuación se indican las recomendaciones para cada grupo de edad. Para más información, haga clic abajo y descargue el documento completo, o pulse un grupo de edad concreto para consultar las recomendaciones específicas.
Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. A continuación se indican las recomendaciones para cada grupo de edad. Para más información, haga clic abajo y descargue el documento completo, o pulse un grupo de edad concreto para consultar las recomendaciones específicas.
Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Adultos (18 a 64 años)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Adultos mayores (de 65 años en adelante)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
CONSEJOS PARA ANTES DE SALIR A CORRER
¿Cómo elegir las mejores condiciones climáticas para hacer deporte en verano? La importancia de la hidratación, los repelentes y la indumentaria adecuada.
Con la llegada de las temperaturas cálidas es importante maximizar los cuidados a la hora de realizar actividad física.
Correr es uno de los ejercicios que más aumentan la temperatura corporal por lo cual hay que tener en cuenta 6 aspectos antes de salir a correr.
1 - Evitar las altas temperaturas. No se debe correr largo tiempo ni a una alta intensidad durante las horas de mayor calor del día. Es importante ajustar el ritmo del ejercicio cuando el día es muy caluroso. Es mejor empezar a correr más lento que el ritmo habitual y hacer entrenamientos más cortos. De esta forma se puede hacer ejercicio sin ponerse en riesgo. Elegir siempre el momento de menor temperatura del día.
2 - La humedad. Cuando es elevada, el organismo tiene una incapacidad de enfriar el cuerpo por medio de la evaporación a través de la piel. Esto genera una acumulación del calor corporal perdiendo rendimiento físico y mental. Para enfriarse se debe mojar la cabeza y el tórax con agua varias veces durante el tiempo que dure el ejercicio. Se debe evitar salir a correr con una humedad mayor al 80%.
3 - Evitar los horarios de mayor radiación solar. Siempre elegir recorridos bajo la sombra ya que la radiación del sol también va aumentado la temperatura corporal progresivamente. Si se asocia una temperatura con humedad elevada y una mala hidratación, el cuerpo puede sufrir un golpe de calor que es peligroso. En estas condiciones no conviene salir a correr. Es mejor esperar a que descienda el sol y mejoren las condiciones climáticas para realizar el entrenamiento. Elegir la mañana temprano o el anochecer, son momentos muy agradables para hacer actividad física en verano.
4 - La indumentaria correcta. Llevar siempre ropa ligera, de colores suaves y claros, de tejidos cien por ciento transpirables. Cubrir la cabeza con una gorra dry fit preferentemente blanca para que refleje la luz solar. Usar anteojos con filtro UV para proteger los ojos del sol. También es importante ponerse protector solar de factor superior a 30. La transpiración “lava” el protector más rápidamente que con piel seca por lo que hay que colocarse protector periódicamente para evitar lesiones en la piel.
5 - Adecuar la hidratación al clima cálido. Una hora antes de correr se debe comenzar la hidratación ingiriendo medio litro de bebida isotónica. Durante el entrenamiento beber entre 3 y 4 sorbos de bebida isotónica cada 10 a 15 minutos. Es mejor tomar este tipo de bebidas que agua porque contienen glucosa y sodio de forma equilibrada, reemplazan los electrolitos que se pierden con el sudor y tienen buen sabor, lo que lleva a beber mayor cantidad. No debe bajar de peso durante el entrenamiento ya que es por deshidratación y no por menor contenido de grasa. Pesarse antes y después de salir a correr es un método sencillo de lograra una buena hidratación.
Luego del ejercicio hay que continuar tomando líquido con medio litro de bebida isotónica durante la primera hora. Cada persona tiene diferente capacidad para transpirar, pero se debe beber, por lo menos, de medio litro a un litro de líquido después de hacer ejercicio en un clima caluroso.
Con la llegada de las temperaturas cálidas es importante maximizar los cuidados a la hora de realizar actividad física.
Correr es uno de los ejercicios que más aumentan la temperatura corporal por lo cual hay que tener en cuenta 6 aspectos antes de salir a correr.
1 - Evitar las altas temperaturas. No se debe correr largo tiempo ni a una alta intensidad durante las horas de mayor calor del día. Es importante ajustar el ritmo del ejercicio cuando el día es muy caluroso. Es mejor empezar a correr más lento que el ritmo habitual y hacer entrenamientos más cortos. De esta forma se puede hacer ejercicio sin ponerse en riesgo. Elegir siempre el momento de menor temperatura del día.
2 - La humedad. Cuando es elevada, el organismo tiene una incapacidad de enfriar el cuerpo por medio de la evaporación a través de la piel. Esto genera una acumulación del calor corporal perdiendo rendimiento físico y mental. Para enfriarse se debe mojar la cabeza y el tórax con agua varias veces durante el tiempo que dure el ejercicio. Se debe evitar salir a correr con una humedad mayor al 80%.
3 - Evitar los horarios de mayor radiación solar. Siempre elegir recorridos bajo la sombra ya que la radiación del sol también va aumentado la temperatura corporal progresivamente. Si se asocia una temperatura con humedad elevada y una mala hidratación, el cuerpo puede sufrir un golpe de calor que es peligroso. En estas condiciones no conviene salir a correr. Es mejor esperar a que descienda el sol y mejoren las condiciones climáticas para realizar el entrenamiento. Elegir la mañana temprano o el anochecer, son momentos muy agradables para hacer actividad física en verano.
4 - La indumentaria correcta. Llevar siempre ropa ligera, de colores suaves y claros, de tejidos cien por ciento transpirables. Cubrir la cabeza con una gorra dry fit preferentemente blanca para que refleje la luz solar. Usar anteojos con filtro UV para proteger los ojos del sol. También es importante ponerse protector solar de factor superior a 30. La transpiración “lava” el protector más rápidamente que con piel seca por lo que hay que colocarse protector periódicamente para evitar lesiones en la piel.
5 - Adecuar la hidratación al clima cálido. Una hora antes de correr se debe comenzar la hidratación ingiriendo medio litro de bebida isotónica. Durante el entrenamiento beber entre 3 y 4 sorbos de bebida isotónica cada 10 a 15 minutos. Es mejor tomar este tipo de bebidas que agua porque contienen glucosa y sodio de forma equilibrada, reemplazan los electrolitos que se pierden con el sudor y tienen buen sabor, lo que lleva a beber mayor cantidad. No debe bajar de peso durante el entrenamiento ya que es por deshidratación y no por menor contenido de grasa. Pesarse antes y después de salir a correr es un método sencillo de lograra una buena hidratación.
Luego del ejercicio hay que continuar tomando líquido con medio litro de bebida isotónica durante la primera hora. Cada persona tiene diferente capacidad para transpirar, pero se debe beber, por lo menos, de medio litro a un litro de líquido después de hacer ejercicio en un clima caluroso.
6 - Usar repelente de mosquitos. En el verano aumenta exponencialmente la cantidad de mosquitos y con ello las picaduras que son molestas durante el entrenamiento. Incluso generan que el corredor disminuya o anule el tiempo preciado de elongación por esta causa. Para evitarlo hay que recordar ponerse repelente para mosquitos luego de haber colocado sobre la piel el protector solar y volver a hacerlo al finalizar el ejercicio dado que la transpiración hace que pierda su potencia.
EL DEPORTE ES SALUD
EL DEPORTE ES SALUD
El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.
Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se asocian con el sobrepeso u obesidad.
¿Por qué es tan importante el ejercicio físico?
Aporta muchos beneficios. Verás:
Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.
Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión.
Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.
http://www.familiaysalud.es/salud-joven/alimentacion-y-ejercicio-fisico/el-deporte-es-salud
Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.
Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión.
Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.
http://www.familiaysalud.es/salud-joven/alimentacion-y-ejercicio-fisico/el-deporte-es-salud
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